鱼肉中含有大量的钙、磷、维生素A、维生素B1、维生素D、尼克酸与不饱和脂肪酸等多种人体所需的营元素，女性常食用鱼肉能够有效补充体内的钙质，而且它含有维生素D，能促进钙质的吸收，所以说常食用鱼肉能够有效的补钙，预防骨质疏松。
以上4种食物含钙量比较高，45岁后的女性可以常食用哦，这样能够有效的预防骨质疏松
除此之外，女性们还应该少食用以下的2种“偷”钙的食物：
1、腌制的食物
腌制的食物是由大量的盐腌制而成的，当人体食用过多的腌制的食物，就容易使人体摄入的盐成分过多，从而影响到人体的钙质的吸收，而且还容易使体内的钙质流失。
2、咖啡
有很多女性会有喝咖啡的习惯，而在45岁后的女性应该尽量少喝或者是不喝咖啡，因为咖啡中含有的咖啡因成分会抑制人体对钙质的吸收，从而容易使体内的钙质不足，造成人体出现缺钙，骨质疏松的现象。
