4、由于骨盆的转动方向和摆腿方向一致，就能使摆动腿做更加有力的前摆，增加了摆腿的力量和幅度。这样，一次腾空时间就会减短，相应的步频就会增加，跑的速率就会提高。
相信通过上面的分析，跑友们对送髋有了一个更清晰的认知，那么我们如何在日常的训练中锻炼髋部，提高自己的跑步效率呢？
髋关节训练
髋关节的柔韧性和灵活性对送髋技术有非常大的影响，髋关节柔韧性与灵活性也是“送髋”技术的基础条件，下面是10个锻炼髋关节灵活性的动作，供广大跑友参考。
01
02
03
04
4、由于骨盆的转动方向和摆腿方向一致，就能使摆动腿做更加有力的前摆，增加了摆腿的力量和幅度。这样，一次腾空时间就会减短，相应的步频就会增加，跑的速率就会提高。
相信通过上面的分析，跑友们对送髋有了一个更清晰的认知，那么我们如何在日常的训练中锻炼髋部，提高自己的跑步效率呢？
髋关节训练
髋关节的柔韧性和灵活性对送髋技术有非常大的影响，髋关节柔韧性与灵活性也是“送髋”技术的基础条件，下面是10个锻炼髋关节灵活性的动作，供广大跑友参考。
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