前压腿
一脚“挂”在单杠或其他固定物上，膝盖弯曲成90度。另一脚向前一步，膝盖弯曲，上身下压,前腿弯曲的程度可根据自己的情况决定。双手叉腰，體关节向前挺。左右腿各进行2-3次.每 次坚 持 30 秒。
作用: 拉伸大腿前面的肌肉和韧带。
注意: 是髋关节向前挺出去，而不是“挺肚子”。
正压腿
单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前、向下压。左右腿各进行2-3次，每次坚持30 秒。
前压腿
一脚“挂”在单杠或其他固定物上，膝盖弯曲成90度。另一脚向前一步，膝盖弯曲，上身下压,前腿弯曲的程度可根据自己的情况决定。双手叉腰，體关节向前挺。左右腿各进行2-3次.每 次坚 持 30 秒。
作用: 拉伸大腿前面的肌肉和韧带。
注意: 是髋关节向前挺出去，而不是“挺肚子”。
正压腿
单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前、向下压。左右腿各进行2-3次，每次坚持30 秒。
