作用: 拉伸大腿后部和腰部的肌肉、韧带。
侧压腿
侧向单杠或其他固定物,一脚抬到与胯同高的位站立脚在身体的正下方,脚尖尽量向正前方。抬起脚脚尖向上,双手抱头,上身尽量向抬起脚的方向下压。左右腿各进行2-3次,每次坚持30秒。
作用: 拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。
压小腿
单脚站立,另一脚脚尖放到一固定物上,身体挺直,脚伸直向前压。左右各做2-3次,每次坚持20-30秒。
作用: 拉伸大腿后部和腰部的肌肉、韧带。
侧压腿
侧向单杠或其他固定物,一脚抬到与胯同高的位站立脚在身体的正下方,脚尖尽量向正前方。抬起脚脚尖向上,双手抱头,上身尽量向抬起脚的方向下压。左右腿各进行2-3次,每次坚持30秒。
作用: 拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。
压小腿
单脚站立,另一脚脚尖放到一固定物上,身体挺直,脚伸直向前压。左右各做2-3次,每次坚持20-30秒。