拉伸上肢
1一手伸直,抬起与肩同高,另一手弯曲射部,用前臂往回拉伸直的手。左右交替1~2次,每次10秒左右。
2、上臂前面(肱二头肌): 双手向后伸直,交叉相握后尽量向后拉伸。坚持10秒左右。
3、上臂后面(肱三头肌):一手屈肘向后,上臂紧贴耳朵,另一手扶住肘尖向侧,向后拉伸,左右各做1-2次,每次10秒。
4、前臂正面:
十手臂向前抬起与肩高,掌心向上,另一于握住除拇指外的另外四指,往下往回拉,左右各做1-2次,每次坚持10秒
拉伸胸部
双脚分开与肩同宽,双手向后交叉相握后尽量伸开。手臂高度不同,刺激的部位也不同。可以每个部 位 拉 伸 20-30秒,也可以根据练习的需要,重点拉伸某个部位。