作用: 拉伸小腿后面的肌肉。
拉伸腰部
1、双脚分开与压腰:肩宽，上身尽量向下压。
2、侧拉: 双脚分开与肩同宽，一手叉腰，另手高举过头，引导腰向对侧拉伸。
3、转腰：双脚分开与转腰:肩宽，双臂屈肘，抬起与肩高，带动腰部转动。
上臂后面(肱三头肌):一手屈肘向后，上臂紧贴耳朵，另一手扶住肘尖向侧。向后拉伸。方右各做1-2次,每次10秒左右。
拉伸背部
双脚分开比肩宽，上身前屈，双手伸直拉住固定物，..向后用力，拉伸背部。拉伸20-30秒，或者根据练习的需要进行拉伸。
作用: 拉伸小腿后面的肌肉。
拉伸腰部
1、双脚分开与压腰:肩宽，上身尽量向下压。
2、侧拉: 双脚分开与肩同宽，一手叉腰，另手高举过头，引导腰向对侧拉伸。
3、转腰：双脚分开与转腰:肩宽，双臂屈肘，抬起与肩高，带动腰部转动。
上臂后面(肱三头肌):一手屈肘向后，上臂紧贴耳朵，另一手扶住肘尖向侧。向后拉伸。方右各做1-2次,每次10秒左右。
拉伸背部
双脚分开比肩宽，上身前屈，双手伸直拉住固定物，..向后用力，拉伸背部。拉伸20-30秒，或者根据练习的需要进行拉伸。
