全身增肌，背部、肩部、二头、三头、腿部、胸肌教你变成健身大神！

2018-07-10 18:25:47 网络整理阅读：130 评论：0

拼搏的艰辛，是暂时的。遗憾的痛苦，是终生的！

增肌训练方案=练+吃+睡，这指的是，增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。肌肉生长就好比建房子，需要材料补充+工人干活+休息稳固，增肌需要训练+营养+休息。

首先：练——破坏肌肉纤维

接着：吃——营养补充肌纤维小裂口

最后是睡——休息时缝补肌纤维裂口

腹肌

1 器械卷腹

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2 器械扭腰

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3 健身球卷腹

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4 垫上腹部训练