补钙首先应当从日常饮食中做起！
钙的良好食物来源是奶类及其制品，
包括牛奶、酸奶、奶酪等。
另外还有豆腐、深绿色叶菜等
任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得。而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。
如果饮食无法满足钙摄入，可选用钙剂进行补充。
Q&A
问
喝骨头汤补钙就行了吗？
答
骨头汤内虽然含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。
问
治疗骨质疏松只需要补钙吗？
答
补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。
需要根据患者的个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。
问
钙剂怎么选？
答
补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。
市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人群都可以吃。
还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。
问
补钙会引起结石吗？
答
正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。
图：医学也要好玩儿
本文改编自复旦大学附属中山医院老年科沈继平医生《骨质疏松→腰疼、骨折，快来听听骨头的自述！》，首发于“上海发布”
