首先身体直立两脚开立约一拳的距离，双手抓握沙袋手柄处自然放置于体前，然后先左腿向左侧跨出一大步，但要注意的是侧步的那只脚膝关节微屈即可，然后核心和..收紧以后双腿并拢之后，双臂发力将沙袋从体前太高到头顶上后方的位置，然后再将沙袋放回至体前即可。要注意在运动过程中上背部挺直，核心和..收紧，注意呼吸和运动节奏。
4、后歇步——肱三头肌弯举
首先身体直立后双脚约一拳的距离，双手抓住沙袋的手柄处伸直手臂将其自然拉至于体前。然后先身体不动，在核心和..收紧的情况下手臂肱三头肌发力将沙袋抬举至胸前及肩部同高的位置，再放回体前后，右脚向左腿左后方方向侧部，形同五步冲拳中的歇步冲拳，沙袋随着身体重心的降低仍旧放置于体前即可。然后重复每组的次数。
这样的沙袋训练你学会了吗？慢慢来，相信你会体验到沙袋训练的乐趣！加油！
