动作一：找到一个凳子，开始动作的时候一条腿踏在凳子上，然后利用腹肌的力量和腿部的蹬力蹬起让我们的身体升高，双手平举于身体前侧，这样的话不仅让我们的核心力量得到了训练，我们的腿部也相应的得到训练，这个动作的全过程中，我们的腰背部都一定要保持直立，只有直立我们让可以保持平衡保持稳定。
动作二：这个动作需要我们用站姿完成，双手像侧平举意义平举于身体两侧与地面呈平行的状态，动作开始时一条腿向前抬起，这过程中我们的腰背部都一定要挺直，膝盖尽可能不弯曲，这也是一个训练我们大腿股四头肌的动作，和健身房中坐着做的腿屈伸有异曲同工之处，双腿交替进行。
