动作三：这个动作就是一个简易式的深蹲，但是还加入了一个跳跃的动作，动作开始时我们的手需要拿住一个球，屈肘放于我们的面部之前，腰背部都挺直，收紧我们的腹部核心肌群，髋关节稍微低过我们的膝关节，开始向上跳跃，然后落下时需要我们稳定住自己的身体，，稍作停顿后再次跳跃，这个动作所锻炼的肌群同样是我们的腿部，股四头肌和股二头肌。
动作四：这个动作就是一个动态的弓箭步跳跃，动作开始时，我们一条腿在前一条腿在后，然后进行一个跳跃交换腿部的动作，这过程中我们的双手需要向上甩起，这个动作如果没有跳跃的动作，则和我们小时候在学校上体育课前做的弓步压腿的动作有点像，同样主要是训练我们大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的动作。
动作五：这个动作是一个左右跳跃的动作，因为是跳跃，练腿的作用是肯定不用多说的，这个动作不仅练腿还对我们的核心力量有非常好的训练能力，因为在左右跳动的过程中，我们的人体非常容易失去平衡，我们则需要通过自身的核心力量去调节身体的平衡性，而核心力量对我们的好处是非常大的，所以这个动作也是非常推荐大家去训练的一个动作。
动作六：这个动作就是一个侧压腿的动作，我们在做的过程中双手前平举在我们的身体之前与地面平行，通过不断的交换左右边来训练我们的腿部，也是一个非常好的腿部拉伸动作，如果在我们的训练过后做这个动作，则需要静态，而不是动图中所展示的动态动作。
花一些时间去锻炼你的腿部吧，如果你害怕杠铃深蹲，那今天所介绍的动作都是一些非常简单而且非常安全的动作，训练腿部能够使你的上下肢看上去更加协调，而且也是增加你睾酮素分泌的好办法，训练腿部吧，让你的底盘更加稳健，让你的绝对力量更加强悍！
