由于大家平时锻炼的时间不多，家里也不太可能有哑铃或者杠铃等健身器材，下边推荐一组有效的徒手练腿动作，可以多方位锻炼腿部肌肉。大家可以尝试做上一个月，相信会感到自己腿部力量的提升。
肌肉腿
动作一:徒手深蹲。毫无疑问，徒手练腿的王牌动作就是徒手深蹲，这是基础中的基础。大家在做的时候需要注意一点，那就是腰背需要挺直，膝盖和脚尖的朝向要保持一致，重心放在脚后跟上，蹲下和站立的过程总需要保持控制感。
徒手深蹲
由于大家平时锻炼的时间不多，家里也不太可能有哑铃或者杠铃等健身器材，下边推荐一组有效的徒手练腿动作，可以多方位锻炼腿部肌肉。大家可以尝试做上一个月，相信会感到自己腿部力量的提升。
肌肉腿
动作一:徒手深蹲。毫无疑问，徒手练腿的王牌动作就是徒手深蹲，这是基础中的基础。大家在做的时候需要注意一点，那就是腰背需要挺直，膝盖和脚尖的朝向要保持一致，重心放在脚后跟上，蹲下和站立的过程总需要保持控制感。
徒手深蹲
