如果你的胸部遇上瓶颈，你无法获得你理想中的胸部轮廓，针对胸部训练的超级组带你走进胸部每一个角落。
有一件事，每一个体格比例非常匀称的健身者都必需拥有：这就是V型的循环渐进训练方式。
就算背部及肩部肌群需要进行大量不同的刺激训练，但是也与胸部有关。作为一个专业健美运动，如果胸部轮廓观赏性差，就算背部及肩部如何匀称，也没法达到冠军的目标。
现在来看这里，如果这些动作能让你感觉到胸部像火山一样的燃烧，我相信它会帮你打造出火山一样的搁板胸部。
组合一 ：上斜哑铃卧推及上斜哑铃飞鸟
技术关键：较于角度发力耗损原因，胸部训练将由上斜哑铃推胸及上斜哑铃飞鸟，在充足能量供应下专注薄弱的上胸环节，每组适中的次数为8-12次，设定好适当次数及组数，强度为力竭完成最后一组动作，建议3组。完成每一组上斜哑铃卧推后，立即进入哑铃飞鸟进行训练，重量适当降低，组数及次数与上斜哑铃卧推一致。
在上斜飞鸟过程，如果想得到更强烈效果，可尝试站立及让上胸位置移至卧推凳最高点，与此同时，将头部悬挂至卧推凳边缘上。(如下图)
飞鸟动作示例
训练将会为你带来强烈泵感及上胸肌纤维强烈的拉伸感觉，该组合打造锁骨附近胸大肌轮廓（上胸），仍可以尝试一些细微动作去更加了解上斜飞鸟的感受。比如飞鸟在向心收缩期间，大臂保持在45度角时，保持一段时间。
此外，你需要使用哑铃，，而非固定器械，因此不会得到一个固定阻力去完成动作到达顶端。
