在你上抬腿部的时候，要让你的..保持紧张，这样才会有利于你的训练。如果不会的话，可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作，做到标准的同时，也要放慢你的动作速度。
4、臀桥
臀桥动作是我们在锻炼..肌肉中，一个经常常见的训练动作，这个动作的效果是非常好的，所以你也可以将它练起来。在你做这个臀桥动作的时候，要让你的..紧张，保持发力，在顶峰处停留1到2秒，做一个顶峰收缩。
5、单腿抬起臀桥
在上一个动作的基础上，我们加大一点难度，做一个单腿抬起的臀桥动作，这个动作也可以很有效的帮助我们锻炼..肌肉。因为是单侧完成的，所以你做完一侧后，需要换腿抬起，继续再来完成相同的次数。在你抬腿的时候，尽量伸直你的腿部，不要弯曲，这会让你的训练效果变得更好。
上面就是我们给大家介绍的..训练动作，如果你不会的话，可以参考图例示范来完成，如果还是不理解，那么你也可以给我们留言，我们会帮助你解决任何疑问。一旦做了训练，就要坚持下去，这样你才能够看见训练的效果。
