因为它是单侧后抬腿，所以你在做这个动作的时候，只需要抬起其中一侧腿部来完成，一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，接着再来做一次。在你做这个训练动作的时候，要保持你的..肌肉发力，感受它的紧张。
2、跪姿侧踢腿
这还是一个需要我们保持跪姿姿势来完成的训练动作，这是一个跪姿侧踢腿动作，它也是一个单腿完成的训练动作，所以当你一侧做完之后，还是需要换到另外一侧，接着再来做一次。在你做这个动作的时候要将核心固定，将我们的腹部收紧，在顶端处略微停留1到2秒钟，感受..肌肉的持续有效发力。如果不会做的话，就参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。
3、跪姿异侧同抬
异侧的意思就是说，我们不是做同侧手腿的同抬，而是不同侧的手腿的同抬，如果你抬起的是左腿，那么你需要同时抬起右手，反之也是一样。在你做这个动作的时候，要控制好你的身体重心，不要让身体随意晃动，保持腹部核心的收紧。
