将哑铃举向身体中心正前方，慢起慢放，起的时候可以快，但是放的时候一定要慢。
身体可稍微后仰，但要保证身体稳定，不要晃动。
哑铃侧平举：
这个动作同样重量不宜过重，容易做不到位就放弃，前期可以使用轻量的哑铃，找准发力的点位。
可以使用静力收缩的方式，让中束发力，举到与肩平行的高度时保持10-15秒，重复3-5组，同样能让你的肩部产生爆裂的效果。
俯身哑铃反向飞鸟：
俯身哑铃飞鸟是锻炼后束的经典动作，同时也比其他动作难以掌握。
董叔推荐不要使用太大的重量，可以做尽量多的组数。
过程中保持上体向前平屈，尽量高举哑铃至双肩的平行线上，感受背部中间肌肉的紧缩。
尽量减少身体的摆动，随时调整。
做完这些动作之后，，你会感到肩部明显的泵感，会让你有种肩膀大了一圈的错觉，那感觉是相当美妙的，不自觉地就走路带风。
肩部训练不宜太重，采用轻重量多组数的战略最为合适不过。
这个夏天重视肩部的训练，宽厚结实又有型的肩部很快就能拥有。
你一周练几次肩部呢？欢迎给董叔留言分享。
