双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
5.靠墙针眼式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；
将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
6.靠墙仰卧脊柱扭转式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；
身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
7.靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；
双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
5.靠墙针眼式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；
将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
6.靠墙仰卧脊柱扭转式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；
身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
7.靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；
