瑜伽很多人很郁闷是到底是练力量还是练习柔韧度。因为，练瑜伽不练力量根本不出效果。但是只练力量不练柔韧度的话，瑜伽的塑形还有对身体的锻炼基本就没有。可以结合力量和柔韧度，根据自己的身体条件调节，毕竟撇开力量谈训练都是耍流氓，只有汗水才能出效果。
战士一式变式
战士一式变式从远处看就像一只蜘蛛，蜘蛛是一种腿部力量非常发达，移动速度非常快的动物。因此这个体式也是注重锻炼我们四肢的力量。
动作分解：双手和肩同宽双手手指撑地，双脚在身体两侧分开形成一字型，膝盖弯曲小腿垂直，，双脚脚尖触地。身体向前倾，目视前方。
公鸡式变式
