1、所有的训练设计都有利有弊，不管它被多么精心设计，或者多么特别。
2、虽然我们看到很多明星运动员的训练方法，但不是说这种方法就适合普通的训练者。
3、大量有氧运动会对肾上腺素系统造成压力，，而这种影响也会妨碍到力量训练的进步。
4、注意营养和运动补剂的使用对运动能力的提升也很关键，在进行多关节复合运动时，营养的作用可以使你负荷更大的重量。
5、运动后营养的补充对修复起着关键作用，摄入碳水来降低皮质醇水平，以及增加肌肉的糖原。
6、依据个人的运动强度和运动能力等级，组织修复和蛋白合成一般在48到96个小时之间。
7、如果锻炼间隔时间太久的话，超量补偿效应将消逝，锻炼水平也会回到初始水平。
8、如果训练刺激离得太近，这种超量补偿没有机会发生，还会使得力量水平下降。
9、每个动作对于身体的作用与身体的反应相关联，每次你重复这个动作一次，效果也会随之降低一些。
10、初学者可能在前几个月会有大的进步，即使练固定的训练内容。
11、不变的训练内容会导致训练过度伤害。
12、热身之后，力量训练时间尽量在一个小时之内。
13、对于慢肌纤维，像比目鱼肌，只有多次数的刺激才能有好的效果。
14、对于快肌纤维，像腘绳肌，少次数的训练效果会更好。
15、大概每2到4周定期的变换训练，包括训练次数，训练内容，锻炼的组数，次序，训练时间，组间休息以及每个动作肌肉收缩的速度等等。
16、在做训练前脑子里要有一个清晰的目标。
