49、对于组数和次数来讲有个相反的关系， 当使用次数低，可以多做几组，相反高次数的话可以少做几组。
50、对于组数的选择遵循效率递减规律，组数越多，产生的效果会逐步降低。
51、对于初学者来说一到两组 就可以起到刺激肌肉生长的作用，但是训练过6-12次之后，就应该增加训练强度了，因为肌肉也有其适应性。
52、有时候对于一些特定的锻炼，需要保证一个大于正常的组数。
53、想要在最短的时间加入更多地训练内容，可以使用三合组训练方法，就是同一个部位以最短的休息时间采用三个不同的动作衔接的方式来锻炼。
54、有时候你在锻炼相对薄弱的落后的部位时，特别是增肌，对于一块特定的肌肉最多有四个动作。
55、如果一个训练者还没有完全恢复，首先要减的是运动量（组数、次数），而不是强度。
56、休息间歇应该由锻炼意图所决定，如相对力量，或者是功能性、还是增肌或者耐力训练。
57、调动的肌群越多，休息的间歇要更长一些。
58、运动的范围越大，休息时间应越长。
59、越是大块头，休息的时间应越长。
60协调性高的动作，如深蹲、硬拉等，休息时间要长一些，而单关节训练要少一些。
61、对抗肌群的超级组，可以在不增加强度的情况下，每次运动达到双倍的效果。
62、一些运动它本来就需要以高速度（爆发力）来进行，像奥林匹克挺举。
63、一个有天赋的训练者在连续六七年的力量可以增加三倍，但是这种增长不是线性的，进步的速度每年都会减小。
虽然训练规则远不止这么多，
但是以上则可以让你有一个好的开始，
帮助你制定一个更好的训练计划。
