• 跪立，左手放在地板上
• 右腿向旁侧打开
• 屈右手肘，放在下背部
• 呼气，转动头部看向地板
• 吸气，再转动头部看向天花板
• 保持5-10个呼吸，反侧重复
6、下犬式
做法：
• 俯卧，手放在胸腔两侧
• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直
• 微屈膝盖，延展脊柱
• 再轻轻摇头，轻轻点头
• 保持5个呼吸
7、布娃娃姿势
做法：
• 从下犬式开始，脚向前走到手中间
• 屈膝，胸部靠近大腿上
• 手指十指相扣在头部下方
• 保持5-10个呼吸
8、靠墙肩部伸展
做法：
• 跪立，左手放在地板上
• 右腿向旁侧打开
• 屈右手肘，放在下背部
• 呼气，转动头部看向地板
• 吸气，再转动头部看向天花板
• 保持5-10个呼吸，反侧重复
6、下犬式
做法：
• 俯卧，手放在胸腔两侧
• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直
• 微屈膝盖，延展脊柱
• 再轻轻摇头，轻轻点头
• 保持5个呼吸
7、布娃娃姿势
做法：
• 从下犬式开始，脚向前走到手中间
• 屈膝，胸部靠近大腿上
• 手指十指相扣在头部下方
• 保持5-10个呼吸
8、靠墙肩部伸展
做法：
