• 侧腰延伸,肩胛骨下沉
3、椅子+站立前屈
• 呼气,上半身向下弯曲
• 双手放在地板上
• 吸气,将手臂举过头部
• 重复举起手臂和向前折叠5次
4、椅子+三角侧伸展式
• 保持向前折叠
• 吸气,向左扭转,打开胸腔
• 抬起左臂指向天花板
• 呼气,右手放在左侧脚外
• 保持5个呼吸,反侧重复
5、椅子+单腿鸽王式
• 把右脚踝放在左腿上
• 侧腰延伸,肩胛骨下沉
3、椅子+站立前屈
• 呼气,上半身向下弯曲
• 双手放在地板上
• 吸气,将手臂举过头部
• 重复举起手臂和向前折叠5次
4、椅子+三角侧伸展式
• 保持向前折叠
• 吸气,向左扭转,打开胸腔
• 抬起左臂指向天花板
• 呼气,右手放在左侧脚外
• 保持5个呼吸,反侧重复
5、椅子+单腿鸽王式
• 把右脚踝放在左腿上