• 尽可能保持膝盖脚踝一条直线
• 保持这个姿势，5个呼吸
• 想加大拉伸可以向前弯曲，反侧重复
6、椅子+鹰式
• 将你左交叉在右腿上
• 双臂交叉，抬高手肘
• 同时肩部下沉远离耳朵
• 保持5个呼吸，反侧重复
7、椅子+半鱼王式
• 坐在椅子一侧，面向右
• 身体向右扭转，双手抓住椅背
• 吸气，延长脊柱，呼气，扭转上身
• 保持5个呼吸，反侧重复
8、椅子+战士一式
• 右腿放到椅子上，左腿向后伸展
• 尽可能保持膝盖脚踝一条直线
• 保持这个姿势，5个呼吸
• 想加大拉伸可以向前弯曲，反侧重复
6、椅子+鹰式
• 将你左交叉在右腿上
• 双臂交叉，抬高手肘
• 同时肩部下沉远离耳朵
• 保持5个呼吸，反侧重复
7、椅子+半鱼王式
• 坐在椅子一侧，面向右
• 身体向右扭转，双手抓住椅背
• 吸气，延长脊柱，呼气，扭转上身
• 保持5个呼吸，反侧重复
8、椅子+战士一式
• 右腿放到椅子上，左腿向后伸展
