核桃在坚果食物中镁的元素含量比较多，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃是具有可以改善睡眠质量的坚果之一，如果在晚上睡前用核桃配上黑芝麻以及桑叶各30克，捣如泥状，每次服上10克，对于神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状的改善效果更明显。
此外，核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以降低患上抑郁症、注意力缺失多动症（ADHD）、癌症以及老年痴呆症等的几率。
三、百合
百合除含有蛋白质、钙、磷、铁以及各种维生素等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益，常用于养阴润肺、清心安神以及情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。
除上述3种食物之外，还有1个简单的中医食疗方对助眠也有着明显的改善作用，那就是出自《金匮要略》的改良方——茯苓酸枣仁茶。
做法简单，取酸枣仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大枣各6克，然后洗净、切段、烘干炒制成茶；每日取1~3克制好的茯苓酸枣仁茶用沸水冲泡3分钟之后即可饮用。
此方一共有百合、酸枣仁、茯苓、大枣、菊花5种药食同源的材料，百合可安神助眠，酸枣仁不仅具有抑制神经兴奋的作用，还有着很好的镇静作用，对血虚、心情不好、烦躁不安有着很好的疗效，再加上茯苓、大枣和菊花，可以大大发挥除烦、宁心安神的作用。长期饮用，能够有效的预防失眠症状的发生，还能健脾祛湿，养心补肝，滋养补虚，敛汗生津，增强人体免疫力。
这道食疗方不仅中老年人可以饮用，年轻人也可以，只要是睡眠不好的人都不妨试一试。
