舞蹈式的变式，我们可以把这个动作分为几个小的步骤来做，这样使人容易接受，从而做得更加规范。
1、首先要保持站立姿势，然后一条腿向上伸出，在上伸的过程中，要保持站立在地面那条腿的笔直。上面的那条腿大腿与小腿成90度夹角。
2、身体缓慢向一侧弯曲，记住，在身体弯曲的过程中，动作一定要慢，，以免拉伤肌肉。
3、一只手向下接触到地面，另一只手向上抬起，握住上扬的那只腿的脚心部分。
加强单腿平衡式，首先站在一个不高的物体上，一条腿笔直的站立，和站立在地上的腿呈180度夹角。上半身保持挺直，并且略向前倾斜。手臂向后伸，双手环住上映的那条腿的大腿部分即可。这个动作也是一个不得了的一字马，朋友们看到也是会惊讶的。
