这个动作首先要平躺在一个干净且平整的地面上，一条腿向前伸直，脚后跟着地，其余部分不在地上。另一条腿向前伸，伸到头顶位置。上半身睡在地上不动，一只手蜷曲的接触向前伸的那条腿的小腿部分。另一只手向上举起，大拇指与食指相互扣合，其他三个手指头伸出并且相互不接触。
猴神哈努曼式，首先坐在地面上，两条腿分别向两侧伸出，直到两条腿呈一百八十度夹角即为平角。并且双腿一定要接触地面，不能弯曲。上半身切勿驼背，且收紧腹部。这样可以消除腹部的多余赘肉。两只手臂缓慢向后背，在后背处十个手指头的指尖部分相互接触即可。
手倒立式，两只手掌接触地面，并且手臂一定要伸直，不能弯曲。上半身保持挺直，并且注意平稳呼吸。一条腿向前伸，一条腿向后伸两条腿之间疼180度夹角为止。伸的过程中一定要缓慢，切不可急躁，以免发生危险。
我们需要知道的是，任何一种形式的一字马对于我们练习者腿部的柔韧性的要求都是比较高的，所以我们一定要在完成这些花式一字马之前做好腿部的热身运动，千万要避免在练习过程中拉伤韧带或者是其他状况。
