首先，如果想减肥，运动就一定要达到一定的强度。相信大家很多人都见过，在健身房里听着音乐玩着手机，在跑步机上走上几公里，脸不红气不喘的人，觉得自己完成了减肥任务，这样可以吗？这样是大错特错！
那么要达到哪种强度呢？
我要告诉你的是，有氧运动时心率要落在燃脂心率，这样能达到事半功倍的效果。
燃脂心率的计算办法有两种：最大心率法和储备心率法，一般来说储备心率法更准确，所以我一般会采用储备心率法来计算燃脂心率。
具体计算方法是这样滴：
①首先要知道自己的安静心率，按挠动脉或者颈动脉测一下安静状态下1分钟跳动的次数。（如75次）
②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年龄（如年龄是20岁，则最大心率是200)
③储备心率=最大心率-安静心率（则储备心率为125)
④计算燃脂心率，燃脂心率＝60％-80％的储备心率＋静息心率（则计算结果为燃脂心率在150一175次/分钟）
一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围，等到身体素质和体力水平上来之后，可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限（但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意，这条规则并不适合你，运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员）
