在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。
当能量负平衡越大，减肥就减的越多。即摄入热量＜消耗热量，就能减肥。
所以如果大家一昧的跑步却忽视了饮食控制，是怎么也瘦不下来的。
下面我就具体说明该如何控制饮食。
一日三餐必须都吃！
不要惧怕吃饭，也不要惧怕会长肉，每天三餐定时定量的进食是运动的前提，是所有减肥计划的保障。
那么到底该吃什么，让我来为你具体规划。
早餐是最重要的一餐，不吃早餐会对身体的很多器官造成损害，也对减肥有害无益。用玉米汁，蔬菜，全麦面包来代替油条，肉包子等油脂较多的食物，早餐可以适量多吃，吃到有饱腹感为止。
午餐和晚餐可以依次减少进食量，以晚餐最少，午餐次之为基准，粗粮，蔬菜和鸡胸肉，鱼肉都可以吃，要注意一定减少烹饪时油的用量。
