体式要点:山式站立,单腿支撑身体,另一腿慢慢由体侧抬起,至脚底置于对侧腿的大腿内侧,,腰背挺直,身体放松,双手在体前合十。
3、莲花坐姿
难度较低的一个练习,能培养瑜伽特有的腹式呼吸的习惯,运用到日常生活和所有运动中均能起到辅助作用。
体式要点:双腿盘起坐于地面,身体放松,腰背自然挺直,脊柱保持中立位,双手合十,轻闭双目,感受呼吸式腹部的起伏。
4、弓式
这一体式能增强..力量,减少..赘肉,同时能放松大腿前侧肌群。长期练习可改善腿型,并提升整体气质。
体式要点:山式站立,单腿支撑身体,另一腿慢慢由体侧抬起,至脚底置于对侧腿的大腿内侧,,腰背挺直,身体放松,双手在体前合十。
3、莲花坐姿
难度较低的一个练习,能培养瑜伽特有的腹式呼吸的习惯,运用到日常生活和所有运动中均能起到辅助作用。
体式要点:双腿盘起坐于地面,身体放松,腰背自然挺直,脊柱保持中立位,双手合十,轻闭双目,感受呼吸式腹部的起伏。
4、弓式
这一体式能增强..力量,减少..赘肉,同时能放松大腿前侧肌群。长期练习可改善腿型,并提升整体气质。